A HIPÓXIA AUMENTA A CARGA DE TREINAMENTOMELHORA A ADAPTAÇÃO EM ENDURANCE E A EFICIÊNCIA DE USO DO OXIGÊNIO SEM COMPROMETER O DESEMPENHO TÉCNICO

O que é a Recuperação com Hipóxia Intermitente de Recuperação?

A hipóxia intermitente é uma estratégia de recuperação que envolve períodos alternados de níveis normais de oxigênio com períodos de baixa disponibilidade de oxigênio. Para os atletas, essa técnica promete melhorar o desempenho ao forçar o corpo a se adaptar ao estresse causado pela menor quantidade de oxigênio. Estudos recentes investigaram os efeitos de utilizar a hipóxia durante os períodos de recuperação entre esforços de alta intensidade, trazendo uma nova abordagem aos métodos tradicionais de treinamento.

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QUAL O RACIONAL POR TRÁS DESSA INOVAÇÃO?

A ideia central de usar a hipóxia durante a recuperação é aumentar a carga interna do corpo sem aumentar a carga externa de treino. O estudo revelou que após um exercício de alta intensidade, a recuperação em hipóxia (13,6% de oxigênio, em comparação com os 20,9% normais no ar) resulta em maior estresse fisiológico, sem prejudicar a qualidade do esforço físico durante o treino. As principais mudanças fisiológicas observadas incluem:

• Redução na saturação de oxigênio (SpO2): Durante a recuperação em hipóxia, os níveis de saturação de oxigênio caem significativamente, forçando o corpo a se adaptar à disponibilidade reduzida de oxigênio.

• Aumento na frequência cardíaca (HR): A recuperação em hipóxia resulta em uma frequência cardíaca mais alta, especialmente durante os primeiros 60 segundos após o esforço, indicando uma maior carga interna.

• Melhora na dose de hipóxia (HD): O tempo passado em hipóxia e o nível de dessaturação de oxigênio medido (HD) foi significativamente maior durante a recuperação hipoxêmica em comparação com a recuperação normóxica.

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RESULTADOS REAIS: COMO O ESTUDO FOI CONDUZIDO

No estudo, nove homens saudáveis foram submetidos a duas condições de treinamento diferentes: recuperação em normóxia (níveis normais de oxigênio) e recuperação em hipóxia (13,6% FiO2). Eles realizaram dez intervalos de 1 minuto de alta intensidade a 120% de sua velocidade máxima de pico, seguidos de 2 minutos de recuperação passiva.

Durante as sessões, foram monitorados indicadores fisiológicos como frequência cardíaca, concentração de lactato sanguíneo e saturação de oxigênio, além das avaliações subjetivas de percepção de esforço (RPE).

Curiosamente, embora não tenha havido diferença significativa nos níveis de lactato sanguíneo ou na percepção de esforço entre as duas condições, a frequência cardíaca e a dose de hipóxia foram notavelmente mais altas durante a recuperação em hipóxia.

Os dados revelaram que a condição de hipóxia aumentou efetivamente a carga de treinamento no corpo, potencialmente promovendo maior adaptação em termos de resistência e eficiência do oxigênio, sem comprometer o desempenho técnico dos exercícios.

QUEM SE BENEFICIA DA RECUPERAÇÃO COM HIPÓXIA INTERMITENTE?

Essa técnica de recuperação tem promissoras aplicações para diferentes tipos de atletas:

1. Atletas de Endurance: 

   1. Aqueles envolvidos em corridas de longa distância, ciclismo e natação podem se beneficiar da recuperação em hipóxia, melhorando sua capacidade aeróbica e resistência.

2. Atletas de Esportes Coletivos: 

   1. Jogadores de futebol, basquete e rugby podem usar a hipóxia intermitente para melhorar seu desempenho anaeróbico e a recuperação entre sprints de alta intensidade.

3. Atletas de Força: 

   1. Levantadores de peso e velocistas podem observar benefícios em termos de tempo de recuperação e a capacidade de realizar esforços de alta intensidade repetidamente durante as sessões de treinamento.

Os resultados do estudo sugerem que essa técnica pode servir como uma alternativa eficiente aos métodos tradicionais de recuperação, como o descanso passivo ou a recuperação de baixa intensidade, proporcionando aos atletas uma ferramenta para maximizar sua carga interna de treinamento sem a necessidade de sessões de treinamento prolongadas ou de maior intensidade.

EM RESUMO:

1. Aumento da carga interna sem esforço adicional: 

   1. A recuperação em hipóxia pode aumentar a carga interna de treinamento, forçando o corpo a se adaptar a novos níveis de estresse.

2. Sem impacto na qualidade do treino: 

   1. Apesar do estresse adicional, os atletas mantiveram a mesma qualidade nos esforços de alta intensidade.

3. Versatilidade para diferentes tipos de atletas: 

   1. Desde endurance até esportes coletivos, esse método pode ajudar atletas de diversas modalidades a melhorar seu desempenho.

Referência Científica

de Carvalho C., Putti G., Foresti Y., Ribeiro F, Andreossi J., Campos G., Papoti M. Recovery in normobaric hypoxia as an additional stimulus for high-intensity intermittent training. Science & Sports, Volume 38, Issue 2, 2023.